Guía práctica para bajar el colesterol elevado

El colesterol elevado es una preocupación común en la sociedad actual debido a sus vínculos con enfermedades cardiovasculares.

Adoptar una dieta saludable es fundamental para mantener niveles de colesterol dentro de los rangos normales.

Aquí presentamos una guía práctica con recomendaciones clave para bajar el colesterol elevado.

Fuentes de grasas saludables

Prioriza grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en alimentos como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.

Estas grasas benefician el perfil lipídico al elevar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocido como el “colesterol bueno”.

Omega-3

Incorpora pescado graso, como el salmón y la trucha, ricos en ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos grasos ayudan a reducir los niveles de triglicéridos y tienen efectos positivos en la salud cardiovascular.

Fibras solubles

Alimentos como avena, frijoles, frutas y verduras, son ricos en fibras solubles que ayudan a disminuir la absorción de colesterol.

Estos alimentos también contribuyen a mantener un peso saludable.

Limita las grasas saturadas y trans

Reduce la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes rojas y productos lácteos enteros, así como alimentos procesados que contengan grasas trans.

Estas grasas pueden aumentar los niveles de colesterol LDL, el “colesterol malo”.

Incrementa el consumo de antioxidantes

Frutas y verduras coloridas contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la oxidación del colesterol LDL, un proceso que contribuye a la formación de placas en las arterias.

Controla el peso y la actividad física

Mantener un peso saludable y realizar actividad física regularmente son medidas esenciales para controlar el colesterol elevado. El ejercicio aeróbico ayuda a elevar el colesterol HDL y a reducir el LDL.

Limita el consumo de alcohol y deja de Fumar

El exceso de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos, mientras que el tabaquismo contribuye al estrechamiento de las arterias. Ambos son factores de riesgo para enfermedades cardíacas.

Adoptar estos cambios en el estilo de vida puede contribuir significativamente a reducir el colesterol elevado y promover una salud cardiovascular óptima.

Sin embargo, es crucial consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el estilo de vida.